English
中文(简体)
รวมมาแล้ว 7 เคล็ดลับดูแลหัวใจให้แข็งแรงและป้องกันโรคร้าย
ในเมื่อเราตั้งใจที่จะดูแลร่างกายของตัวเองอย่างเต็มที่แล้วก็ต้องดูแลให้ครบทุกส่วนทั้งภายนอกและภายใน รวมทั้ง “หัวใจ” เพราะการสร้างเกราะป้องกันโรคดีกว่าการรักษาโรค โดยเฉพาะหัวใจของเราที่มีเพียงดวงเดียวต้องดูให้ดีที่สุด ด้วย 7 เคล็ดลับในการดูแลหัวใจเป็นพิเศษที่ทำได้ทั้งคนโสดและไม่โสด
1. ออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ
ออกกำลังกายน่ะเรื่องดี แต่ก็ต้องแบบพอดีๆ ไม่มากไป ไม่น้อยไป ยิ่งถ้าไม่เคยออกกำลังกายหรือห่างหายจากการออกกำลังกายมานาน ก็ต้องค่อยเป็นค่อยไป ถ้าไปออกกำลังแบบอัดแน่นหนักหน่วง หรือ ฟิต…ไม่หยุดให้ร่างกายได้มีวันพักผ่อนบ้างเลยแบบนี้ไม่ดีแน่ หัวใจก็เหมือนร่างกายเรานั่นแหละ ต้องการออกกำลัง และการพักผ่อนให้พอเหมาะ จะได้ช่วยเสริมให้หัวใจแข็งแรงขึ้นได้ ห่างไกลโรคร้ายอย่างโรคที่เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดแน่นอน
2. รับประทานอาหารที่ดีต่อใจเหมาะ
ชาบูมีผัก กินได้ , ของหวานมีผลไม้ กินได้ ความคิดแบบนี้จริงๆ มันก็ถูกต้องแบบ 50/50 อยู่นะ จริงอยู่ที่ว่าผักและผลไม้มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ ใช่ว่าผักผลไม้ทุกอย่างจะเหมาะกับการดูแลสุขภาพ ซึ่งสำหรับการดูแลเรื่องของหัวใจนั้น คุณต้องเน้นทางผัก ผลไม้ เช่น เนื้อปลา , ผักใบเขียว , ถั่วชนิดต่างๆ , ชาเขียว กินสิ่งที่ดีต่อใจ หัวใจก็จะได้รับการดูแลแบบเต็มที่ ซึ่งก็จะยิ่งช่วยให้หัวใจมีความแข็งแรงมากขึ้น ลดโอกาสเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจอีกด้วย
ลองเช็กหัวใจสักหน่อยว่านอกเหนือจาก I Love U ยังเจออะไรอีกบ้างไหม หัวใจเต้นเร็วไปหรือเปล่า เพราะบางครั้งร่างกายที่ดูเหมือนจะแข็งแรงดี แต่บางทีก็เกิดอาการหัวใจเต้นเร็ว ทั้งๆ ที่ก็ไม่ได้ออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่ต้องออกแรง ซึ่งโดยปกติแล้วอัตราการเต้นของหัวใจโดยทั่วไปสำหรับคนที่ไม่ได้เป็นนักกีฬา หรือออกกำลังกายบ่อยๆ นั้น จะอยู่ที่ประมาณ 60-100 ครั้งต่อนาที ในขณะเดินหัวใจจะเต้นเร็วขึ้นประมาณ 100-120 ครั้งต่อนาทีและมากกว่า 120 ครั้งต่อนาทีในขณะวิ่ง ถ้าต่างจากนี้ก็แนะนำให้ไปตรวจร่างกายเป็นดีที่สุด
4. เก็บชั่วโมงนอนให้ครบจบที่ความสดใส
เหนื่อยร่างให้นอนพัก เพราะการพักผ่อนช่วยเยียวยาได้ทั้งร่างกายและจิตใจ อีกทั้งตามนาฬิกาชีวิตของมนุษย์เราแล้ว ในช่วงกลางคืน ระบบภายในของร่างกายจะมีการซ่อมแซมตัวเอง ซึ่งถ้าเราพักผ่อนตามเวลาที่ควรจะเป็น และมีการนอนหลับอย่างเต็มที่ก็จะส่งผลดีต่อระบบโดยรวมของร่างกาย ช่วยให้ตื่นมาอย่างสดใส หัวใจแข็งแรงพร้อมที่จะลุยงานและออกไปใช้ชีวิตได้ทั้งวัน
5. เลิกบุหรี่ ที่ช่วยคลายเครียด แต่ไม่ดีต่อหัวใจ
เตือนกันเป็นประจำสำหรับคนที่รักการคลายเครียดด้วยการสูบบุหรี่ คุณอาจจะหายเครียดได้ทันทีที่สูบแต่ผลผลที่ตามมาหลังจากการสูบบุหรี่นั้น อาจจะทำให้คุณยิ่งเครียดมากกว่าเดิมก็ได้ เพราะการสูบบุหรี่นั้นเป็นต้นเหตุของโรคร้ายหลายชนิดอย่าง ถุงลมโป่งพอง โรคมะเร็งปอด หลอดเลือดสมอง โรคเส้นเลือดหัวใจตีบและภาวะหัวใจวายเฉียบพลัน
6. ควบคุมน้ำหนักตัว ควรให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
ควบคุมน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติไม่ใช่เรื่องยากเกินไป ลองคำนวณง่ายๆจากค่าดัชนีมวลกาย Body mass index: (BMI) วิธีคำนวณ BMI ในการหาค่าดัชนีมวลกาย = น้ำหนักตัว [กิโลกรัม] ÷ ส่วนสูง [เมตร] ยกกำลังสอง หากใครเกินเกณฑ์แล้วต้องเริ่มใส่ใจมากขึ้น เริ่มจากการดูแลเรื่องอาหารการกิน และการออกกำลังกายที่พอเหมาะต่อร่างกาย การรักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสมตามเกณฑ์ ช่วยป้องกันรวมไปถึงการควบคุมโรคต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ และการควบคุมน้ำหนักยังเป็นการช่วยลดหรือควบคุมปริมาณคลอเรสเตอรอลในเลือดด้วย
7.ความสัมพันธ์ที่ดีช่วยให้หัวใจแข็งแรง
เอาตัวไปอยู่รอบด้วยคนที่มี Positive Energy และ การมีความสัมพันธ์ที่ดีกับบุคคลอื่นมีส่วนช่วยในการลดความเครียด ส่งผลให้มีหัวใจที่แข็งแรง บางครั้งติดโซเชียลมากไป อาจทำให้เกิดความเครียด ลองเช็กตัวเองใครที่กำลังได้รับผลกระทบจากการใช้งานโซเชียลมีเดีย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องส่วนตัว หรือใช้ในการทำงาน ลองมาทำ Social Media Detox หรืองดใช้โซเชียลมีเดีย ส่งช่วยให้ชีวิตมีความสุขมากขึ้น สุขภาพดีขึ้นทั้งกาย ใจ
